ryż białko

[...] 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z kreatyną? 5g przed i po treningu będzie okej? Zmieniony przez [...]

[...] 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] szkole) około 12 : -kefir 400g -migdały/orzechy ziemne -jakiś owoc lub jakąś tabletkę (multiwitaminę) 4posiłek(przed treningiem) 15 : -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka/sałatka -oliwa z oliwek 5posiłek(po treningu) 17:00 : -banan -makrela w sosie pomidorowym 6posiłek około 21: -twarożek lub jakiś jogurt naturalny [...]

"wiem że muszę kupić orzechy. " %-)|-) Odpuść sobie to PALEO , dorzuć węgle o niskim IG ( kasze , ryż , ziemniaki ) itd .... i zacznij trenować . Cała twoja dieta na ten moment to białko i cukry proste . Boks na poważnie ? startujesz w zawodach ? jaki limit wagowy .

[...] węglowodanów, zaś tłuszczy praktycznie w nich nie ma by nie obciążać żołądka ciężkostrawnymi pokarmami i nie spowalniać trawienia. Przed treningiem zazwyczaj spożywam ryż basmati, czasem zamieniam go na bataty lub makaron z brązowego ryżu.Żródło białka stanowi zazwyczaj mięso z indyka (udziec), czasem polędwiczka wieprzowa lub chuda [...]

[...] 7. Wspięcia na palce stojąc 4x20-15 8. Siedząc 3x15 cały trening w 65min. Bez aero...take byłoby już za wiele ;-] Micha bez zmian. Jedynie co to obcinam lekko węgle. Tak na oko. Białko z: jaja, kura, łosoś, odżywka. Węgle: ryż, makaron, owies, carbo. pozdrawiam wszystkich ludzi z pasją. Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-06-17 20:45:22

Nie, nie! 1) Po treningu białko w postaci mięsa obowiązkowo, możesz dać mniej, ale niech tam będzie. 2) O tym bananie to mówię po treningu - jeśli zjesz ryż biały szybko to wtedy nie potrzebujesz już tego banana. Przed treningiem może zostać. 3) Olej z pestek winogron jak najbardziej.

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

[...] (białka) , skup się na tym, węgle i tłuszcze idzie wbic całkiem niskim kosztem , ale białko zwykle wychodzi najdrożej. Z węgli dasz makaron którego potrzeba mniej niż ryżu i jest bardziej kaloryczny przy czym wychodzi taniej, ryż , ziemniaki. Tłuszcze z jaj, kup oliwę z oliwek butelka starczy ci spokojnie na miesiąc a nawet 30ml dziennie [...]

[...] do diety co powiesz na takie rozwiazanie zapotrzebowani zmienie na takie B-2,2(licząc tylko białko z jaj, miesa, sera i prolongatum) T-1,2 ( jaja oliwa, nasiona, ryby) W-5( ryż, płatki, gainer) co ty na to? trening: wykonuje przysiady na suwnicy bo nie ma stojaków do sztangi. podstawowe, wielostawowe ćwiczenia lubie mc, wiosło,dipsy, przysiad, [...]

dobrze byloby bardziej urozmaicać ta dietę; masz bowiem ciągle ryż i kurczak. mylse, ze bez trudności znajdziesz zamienniki. nie wnikam dokladnie w jej zawartości, ale wydaje sie z grubsza ok. co do ostatniego pytania; ja przecież cały czas pisze o tym -nawet z poprawy owej diety to wynika- że masz zmniejszyc nieco skladnik diety ktory [...]

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Tak, ale weź pod uwagę, ile tego ryż i kurczaka trzeba zjeść, aby bilans się zgadzał Węgiel 4kcal Białko 4kcal Tłuszcz 9Kcal Nie wyobrażam sobie , żebym 1000kcal dostarczał np z węgli To dodatkowe ~300g makaronu do już obecnych 400g. Nie dziękuję;-)

Ah :) Nie no raczej odżywiam się zdrowo, pełno witamin i węglowodanów. Co 3 dni wcinam 10 jaj + jakieś twarogi. Białko należy jeść codziennie, i to najlepiej z mięsa (kurczak, ryby, chuda wołowina) a węgle o niskim ig (ryż, makaron), ważny jest też rozkład posiłków. Dział Odżywianie wysyła kolejne zaproszenie

[...] mleko. Wszystkie węglowodany maja być o niskim IG. Czyli nie jesz takich produktów jak płatku kukurydziane (zabójstwo), gotowe mieszanki muesli, białego pieczywa i ryżu. Zamieniasz na płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe (prawdziwe, a nie farbowane karmelem), lub jeśli nie masz pewności pieczywo chrupkie Wasa. Dobre [...]

[...] w=77) - cell-tech 17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13) ziemniaki mieso 18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g - ryż brązowy 50g - oliwa z oliwek 10ml 21.00 (510kcal, b=37, t=37, w=8) - twaróg półtłusty 150g - migdały 20g - orzechy włoskie 30g KCAL: 3376 B: 317 -> 3,4 T: 132 [...]

Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]

chciałbym zobaczyć rozpiskę miski jak byłeś na masie 1 posiłek więcej np biały ryż 100gram 200 gram mięska , 200gram białego chudego twarogu i 1 x białko , poza tym więcej tłuszczy było i mniej aerobów i był cukier ;)

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]